Mehr Lebendigkeit. Weniger Stress.

Achtsamkeits­basierte Stressreduktion

8-Wochen-MBSR-Kurse mit Cornelia Lorenz in Berlin-Schöneberg, Online oder in Ihrem Unternehmen

Evidenzbasiert seit
über 40 Jahren

Der 8-Wochen-MBSR (mindfulness-based stress reduction) wurde 1979 vom Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn am Massachusetts University Hospital entwickelt. Dieses Trainingsprogramm für den Geist verbindet meditative Übungen in Ruhe und Bewegung mit Ansätzen aus der modernen Psychologie und Stressforschung. Kein Programm zur Stressreduktion ist besser untersucht und von Beginn an wurde seine Wirksamkeit wissenschaftlich belegt. Längst hat MBSR seinen Weg aus der Palliativmedizin in alle Bereiche menschlichen Lebens gefunden, in denen Menschen besser mit Herausforderungen umgehen wollen.

Weisere Entscheidungen
durch Präsenz im Jetzt

Achtsamkeit bedeutet, gelassen wahrzunehmen, was in uns und um uns herum passiert, ohne es sofort zu bewerten. Dies bedeutet ein Aussteigen aus automatischen und unbewussten Wahrnehmungsmustern. In dem wir gegenüber dem, was uns begegnet, offen bleiben können, erobern wir uns neue und ungeahnte Wege. Wir finden zu tieferer Lebendigkeit und Kreativität, können besser mit Belastungen, Ängsten, Konflikten, oder Schmerzen umgehen. Achtsamkeit entwickelt sich durch Übung.

Achtsamkeit bereichert

Zahlreiche Studien belegen die gesundheitsfördernde, stressreduzierende und Lebensqualität steigernde Wirkung von MBSR bei regelmäßigem Üben. Körper und Geist beruhigen sich, Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen werden besser wahrgenommen. Oft sinken Blutdruck und Erregung des vegetativen Nervensystems. Vielfältigere Handlungsmöglichkeiten werden wahrgenommen. Damit eignet sich MBSR für Menschen, die Stress effektiv bewältigen wollen und aktiv zu mehr innerer Ausgeglichenheit und Gesundheit beitragen wollen. Die Methode funktioniert unabhängig von den spezifischen vorliegenden Stressursachen und -symptomen.

MBSR-Kurse

Kernelemente des Kurses

Achtsame Körperwahrnehmung in Ruhe (Bodyscan)

Achtsame Körperwahrnehmung in Bewegung (Yoga, Gehmeditation)

Angeleitete Meditation

Fachliche Impulse zu Stress in Gehirn, Körper, Psyche und Kommunikation

Aufgaben zur Integration der Achtsamkeitspraxis in den Alltag

Tagesretreat (Tag in Stille)

Praktisches

Umfang

8 Einheiten à 2,5h plus ein Tagesretreat à 6h

(Alternative Formate für Unternehmen auf Anfrage)

Kosten

Privatpersonen 360.-€

Ermäßigung nach Absprache möglich

Unternehmen auf Anfrage

Voraussetzungen

Keine Vorkenntnisse nötig; alle Übungen können von Jedem unabhängig von körperlichen Voraussetzungen praktiziert werden

Kostenloses und unverbindliches Vorgespräch von 15-60 min

Motivation täglich ca. 45min mit Audioanleitungen zu üben, um angemessen vom Kurs zu profitieren. Wie dies gelingen kann, besprechen wir gemeinsam.

Verbindliche Teilnahme an mindestens 7 von 8 Einheiten

Bei Depression, Neigung zu Psychosen und Schizophrenie sollte man eine Achtsamkeitspraxis nur gemeinsam mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten beginnen; bei Erfahrung mit Trauma ist dies ebenfalls sinnvoll. Dies kann im Vorgespräch gemeinsam geklärt werden.

Mitbringen

Lockere Kleidung für leichtes Yoga und bequemes Sitzen

Kommende Kurse

MBSR-Kurs für Schwangere

15.2.2022 – 5.4.2022, dienstags 18:30 Uhr – 21 Uhr

Tagesretreat am Sonntag, 27.3.2022 9 - 15 Uhr

Geburtsworkshop mit Begleitperson Sonntag, 13.3.2022 9 - 13 Uhr

online per Zoom

340€ pro Schwangere inklusive Geburtsworkshop für die Begleitperson

380€ für Paare

Ermäßigung möglich nach Absprache

Anmeldung &
Orientierungs­gespräche

Bitte schreiben Sie mir, dann rufe ich sehr gerne zurück.

We use cookies to improve your experience and to help us understand how you use our site. Please refer to our cookie notice and privacy policy for more information regarding cookies and other third-party tracking that may be enabled.

Created with
Mailchimp Freddie Badge
Email icon

© 2021 Cornelia Lorenz